BARKI Z CZYM CZY

Witam wszystkich. Moze moj temat był juz poruszany ale zalezy mi na cennych i szybkich radach. Napisze krotko o sobie i o swojej przygodzie z kulturystyka a pozniej przedstawie w czym tkwi problem. Mam 21 lat. Zaczalem cwiczyc w 97 roku (w tym okresie byl rok przerwy). Sporo spadlo ale teraz moge powiedziec ze jestem zadowolony z tego co [...]

Witam Mam kilka pytań odniośnie treningu FBW. Wiek: 18 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa i siła Od poniedziałku mam zamiar zacząć swój pierwszy cykl MONO. Ćwicze w pon,śr,pt, reszta tygodnia to regeneracja. Dieta jest, jako uzupelnienie odzywka białkowa. Mam pytanie: czy zestaw treningowy poniżej będzie dobry? Oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

Witam, w wakacje ćwiczyłem na domowej siłowni (ławeczka/ wyciąg/ hantle). Robiłem 3 treningi w tygodniu systemem FBW. Od października wracam na studia i nie będę miał możliwości zabrania ławeczki ze sobą. Natomiast studiuję niedaleko i zazwyczaj wracam na weekend do domu a co za tym idzie mam wolną sobotę i niedzielę. Nie opłaca mi się również [...]

ćwiczę już od jakiegoś czasu, aktualnie takim planem: wtorek: plecy mc podciąganie na drążku szeroko wiosłowanie sztangą nachwytem ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc szrugsy środa: klatka + triceps wyciskanie płasko wyciskanie hantli skos rozpiętki wyciskanie francuskie leżąc prostowanie ramion na wyciągu piątek: nogi sobota: barki + biceps [...]

Witam serdecznie z góry uprzedzam że to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość. Dokładnie pięć dni temu kiedy schyliłem się żeby podnieść coś z podłogi poczułem okropny ból w dolnej części kręgosłupa tuż nad kością ogonowa. Następnego dnia ból był nie do wytrzymania , nie byłem w stanie wstać .Po trzech dniach leżenia i grzania [...]

Siema! Mam taki dylemat. Po 2,5 roku wracam do treningu na siłowni. Powinienem zacząć od lekkich treningów, ale jakoś nie umiem. Ćwiczę na nowo dopiero 3 tygodnie. Mam obecnie taki plan: Przy prawie każdym ćwiczeniu jest progresja ciężaru, przy czym zawsze staram się wykonywać 12 powtórzeń. Dzień 1 Barki Wyciskanie sztangi z przodu / 3s [...]

Witam mam takie pytanie czy będąc na cyklu kiedy to zwiększona jest szybkośc regeneracji mięśni można ćwiczyć w ten sposób przykładowo:? poniedziałek klatka wtorek biceps triceps sroda wolne czwartek plecy piątek klatka triceps barki sobota barki niedziela wolne Podczas cyklu jest szybsza [...]

Problem dotyczy mojej sylwetki, otóż po 1,5 roku chodzenia na siłownie mało co się zmienia,dlatego też chciałbym coś z tym zrobić. Zasadniczo moim celem jest pięknie wyrzeźbione ciało,nie muszę tego osiągnąć do wakacji bo to nie o to chodzi. Mam też bardzo ograniczony dostęp do internetu dlatego nawet nie mam kiedy poczytać innych postów a [...]

Witam, jestem na forum nowy, ogólnie nowy jeżeli chodzi o suplementację, dlatego piszę ten temat. Ok ogólnie to mam ukończone 17 lat, chodzę na siłownię od 5 miesięcy, jest progres, ważę 70-71 kg odraz mam 172 cm. wzrostu. Chodzę na siłownię 4-5 razy w tygodniu, mój plan treningowy to wygląda tak: - Klata, biceps, brzuch. - Plecy, triceps, [...]

Witam. Jestem poczatkujacym uzytkownikiem forum, jak i nie doświadczonym kulturysta;d Cwicze na siłowni juz ponad miesiaca. Przez 3 tygodnie cwiczyłęm na siłowni robiac obiegówki. Potem przerzucilem sie na trening na samych ciezarach według ustalonego przeze mnie planu; Poniedzialek: -Biceps, triceps, przedramiona *5 seri 21-ki *5 seri po 12 [...]

Wszystko nie idzie! Wszystko źle! Zacznę od początku, jestem początkujący, mam 15 lat, przed chwilą wróciłem z piwnicy (gdyż tam mam moją domową siłownię) i wydaję mi się że wszystko jest źle! Celem jest masa, ważna jest dieta którą mam na dodatni bilans kaloryczny moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. ja jem 4500 kcal, dużo węgli (taka nadwyżka gdyż [...]

Witam. Może opisze problem w takim sensie: Trenowałem na siłowni trybem HST. Doszedłem do połowy 5 powtórzeń i zaczęła się uczelnia. Teraz jak już wiem na czym stoję (a minęło już chyba 2 tyg) nie mam czasu żeby chodzić 3 razy na siłownie w ciągu tygodnia a tylko 2. No może nieraz 3 się uda i postanowiłem zmienić trening HST na FBW. Dodam że 2 [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników :) Mianowicie liczę na Waszą pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę na siłowni już od 14 miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie [...]

Witam, szczerze mówiąc to przesiedziałem dzisiaj na forum 4 godziny bez przerwy(codziennie odwiedzam forum ale nie po takim długim czasie)... Szukałem odpowiedniego treningu dla siebie,lecz wyczytałem,że każdy z nas potrzebuje czegoś innego. Moje pytanie jest następując:czy taki zestaw będzie odpowiedni? Pon: Klata+biceps Środa: Plecy+triceps [...]

To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich! Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety na przyrost masy mięśniowej. Kierując się podwieszonymi artykułami wyliczyłem, że : Dzienne zapotrzebowanie (+ nadwyżka 18%): Energia 3266 kcal Białko 134 g (536 kcal) Tłuszcze 91 g (816 kcal) Weglowodany 478 g (1914 kcal) Posilki P1 7:00 <- [...]

Cześć wszystkim jestem nowym użytkownikiem, już sporo odpowiedzi na pytania które sobie zadałem znalazłem na tym forum, ale jedno wciąż nie daje mi spokoju! Ćwiczę już ponad rok! Chciałbym spróbować łączyć trening w taki sposób: klatka+nogi plecy+barki+kaptury biceps+triceps+przedramię I teraz konkretnie! Chodzi mi o to w jakiej kolejności [...]

[...] PLECY 1. Wyciąg pionowy szeroko do karku- 2x15 2. Wzniosy tułowia leżąc na macie- 3x10 KLATKA 3.Wyciskanie na maszynie- 3x12 4.Rozpiętki na ławce prostej z hantlami 2 x 12 BARKI 5.Wyciskanie na maszynie w górę - 2x15 6. Unoszenie hantli bokiem stojąc 2 x 12 NOGI 7.Wypychanie nogami na suwnicy- 2x15 8.Uginanie nóg siedząc na maszynie 2 x 12 [...]

17 lat, 185cm, 68kg ;/ na siłownie chodzę od ok. roku jednak nieregularnie, gram w piłkę nożna i trenuje sztuki walki przez co chyba ciężko przybrać mi na masie...:/ Ostatnio postanowiłem ostro wziąść się do pracy. Na początek zacząłem jeść dużo ryżu i ogólnie ryb i chudego mięsa. Słyszałem że to powinno trochę pomóc. Diety rygorystycznej w miare [...]

Cześć jestem nowy na forum i prosiłbym o ocenę mojego planu split 4 dniowy którym trenuje od roku z małymi zmianami oraz wyjaśnić na czym dokładnie polega plan fbw 5x5 , czy gdy np. mam wyciskanie na płaskiej to wiem że robie 5 serii każdą po 5 powtórzeń ale czy każdą serie tym samym ciężarem czy robimy progresje z seri na serie? Czy możecie mi to [...]

Siema mam 16 lat - 178cm/60kg.Umieściłem ten temat tutaj, ponieważ myślę, że to jest m.in tym spowodowane przez siłownię, więc tak czym nie ruszę to mi strzyka/chrupie - nadgarstki, łokcie, kolana, stawy skokowe, kark, przy prostowaniu pleców, barki, biodra, nawet kości udowe nie raz mi tak głośno strzelają, że aż się boję. Jak sądzicie czy to [...]